Wichtige Vitamine und Nährstoffe für Kinder zum Schulbeginn
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Wichtige Vitamine und Nährstoffe für Kinder zum Schulbeginn

So unterstützen Sie Konzentration, Lernen und das Immunsystem

Fit für den Schulstart: Warum die richtige Nährstoffversorgung jetzt besonders wichtig ist

Der Schulbeginn bedeutet für Kinder jedes Jahr eine große Umstellung. Nach den entspannten Sommerferien stehen wieder frühes Aufstehen, konzentriertes Lernen, Hausaufgaben und zahlreiche neue Eindrücke auf dem Tagesprogramm. Gerade in dieser Zeit benötigt der Körper eine optimale Versorgung mit wichtigen Vitaminen und Nährstoffen, um geistige Leistungsfähigkeit, Konzentration, Immunsystem und Wachstum bestmöglich zu unterstützen.

Eine ausgewogene Ernährung bildet die Grundlage für einen erfolgreichen Schulalltag. Allerdings gelingt es nicht immer, alle wichtigen Mikronährstoffe über die tägliche Ernährung aufzunehmen. Besonders bei wählerischen Essern, erhöhtem Wachstum oder stressigen Schulwochen kann der Bedarf an einzelnen Vitaminen und Mineralstoffen steigen.

Warum Vitamine und Nährstoffe für Schulkinder so wichtig sind

Das Gehirn eines Kindes arbeitet während des Lernens auf Hochtouren. Es verarbeitet neue Informationen, speichert Wissen und benötigt dafür kontinuierlich Energie sowie zahlreiche Mikronährstoffe. Gleichzeitig wächst der Körper, das Immunsystem wird täglich gefordert und auch sportliche Aktivitäten erhöhen den Nährstoffbedarf. 

Eine ausreichende Versorgung unterstützt: 

    • Konzentration und Aufmerksamkeit 

    • Gedächtnis und Lernfähigkeit 

    • Energie und Leistungsfähigkeit 

    • Nervensystem und Gehirnfunktion 

    • Knochenwachstum 

    • Immunsystem 

    • Allgemeines Wohlbefinden 

Vitamin D – Für starke Knochen und ein gesundes Immunsystem

Vitamin D zählt zu den wichtigsten Vitaminen im Kindesalter. Es unterstützt die Aufnahme von Calcium und trägt damit entscheidend zum Aufbau gesunder Knochen und Zähne bei. Gerade während des Wachstums ist eine ausreichende Versorgung besonders wichtig. 

Darüber hinaus spielt Vitamin D eine wichtige Rolle für das Immunsystem und unterstützt die normale Muskelfunktion. Da Vitamin D hauptsächlich durch Sonnenlicht gebildet wird, können insbesondere in den Herbst- und Wintermonaten niedrigere Vitamin-D-Spiegel auftreten. 

Vitamin D unterstützt: 

  • Knochenwachstum 

  • Muskelfunktion 

  • Immunsystem 

  • Calciumaufnahme 

Omega-3-Fettsäuren – Unterstützung für Gehirn und Konzentration

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA (Docosahexaensäure), sind wichtige Bestandteile der Gehirnzellen. DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei und spielt bereits während der Entwicklung des Nervensystems eine bedeutende Rolle. 

Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für: 

  • normale Gehirnfunktion 

  • Konzentration 

  • Entwicklung des Nervensystems 

  • kognitive Leistungsfähigkeit 

Diese Lebensmittel liefern Omega-3-Fettsäuren: 

  • Lachs, Makrele, Hering, Sardinen  

  • Walnüsse  

  • Leinsamen  

  • Chiasamen  

  • Rapsöl  

Magnesium – Für Nerven, Muskeln und Energie

Magnesium gehört zu den wichtigsten Mineralstoffen für Kinder im Schulalter. Es trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und der Muskeln bei und unterstützt den Energiestoffwechsel. 

Kinder, die viel Sport treiben oder sich häufig bewegen, haben oftmals einen erhöhten Bedarf. Auch während intensiver Lernphasen spielt Magnesium eine wichtige Rolle. 

Magnesium unterstützt: 

  • normale Muskelfunktion 

  • Nervensystem 

  • Energiegewinnung 

  • Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung 

Magnesium steckt unter anderem in: 

  • Vollkornprodukten  

  • Haferflocken  

  • Nüssen (z. B. Mandeln, Cashews)  

  • Kürbiskernen  

  • Sonnenblumenkernen  

  • Hülsenfrüchten  

  • Bananen  

  • Kakao 

Eisen – Damit Sauerstoff das Gehirn erreicht

Eisen ist ein essenzieller Mineralstoff, der zur normalen Bildung roter Blutkörperchen und des roten Blutfarbstoffs beiträgt. Es unterstützt den Sauerstofftransport im Körper und spielt eine wichtige Rolle für den Energiestoffwechsel. 

Gerade bei Kindern im Wachstum sowie bei einer unausgewogenen Ernährung sollte auf eine ausreichende Eisenzufuhr geachtet werden. 

Eisen trägt bei zu: 

  • normalem Sauerstofftransport 

  • Energiegewinnung 

  • kognitiver Entwicklung von Kindern 

  • normaler Funktion des Immunsystems 

Besonders eisenreiche Lebensmittel sind: 

  • Rindfleisch  

  • Geflügel  

  • Leber  

  • Linsen  

  • Kichererbsen  

  • Bohnen  

  • Spinat  

  • Hirse  

  • Haferflocken  

  • Kürbiskerne 

B-Vitamine – Energie für Gehirn und Nervensystem

Die Gruppe der B-Vitamine umfasst unter anderem Vitamin B1, B2, B6, B12 sowie Folsäure. Gemeinsam unterstützen sie zahlreiche Stoffwechselprozesse und tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. 

Sie helfen dabei, aufgenommene Nahrung in Energie umzuwandeln und unterstützen außerdem Konzentration und geistige Leistungsfähigkeit. 

B-Vitamine unterstützen: 

  • Nervensystem 

  • Energiestoffwechsel 

  • geistige Leistungsfähigkeit 

  • Verringerung von Müdigkeit 

Diese Lebensmittel enthalten viele B-Vitamine: 

  • Vollkornprodukte  

  • Haferflocken  

  • Milch und Milchprodukte  

  • Eier  

  • Fleisch  

  • Fisch  

  • Hülsenfrüchte  

  • Grünes Blattgemüse  

  • Nüsse  

Zink – Für Wachstum, Immunsystem und Zellschutz

Zink ist ein Spurenelement, das an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt ist. Besonders während des Wachstums spielt es eine wichtige Rolle. 

Außerdem trägt Zink zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und schützt die Zellen vor oxidativem Stress. 

Zink unterstützt: 

  • Wachstum 

  • Immunsystem 

  • Zellschutz 

  • normalen Stoffwechsel 

Gute Zinklieferanten sind: 

  • Rindfleisch  

  • Käse  

  • Eier  

  • Vollkornprodukte  

  • Haferflocken  

  • Kürbiskerne  

  • Sonnenblumenkerne  

  • Hülsenfrüchte 

Calcium – Starke Knochen für aktive Kinder

Kinder befinden sich ständig in Bewegung. Damit Knochen und Zähne gesund wachsen können, benötigt der Körper ausreichend Calcium. 

Gemeinsam mit Vitamin D bildet Calcium die Grundlage für ein stabiles Skelett und unterstützt außerdem die normale Muskelfunktion. 

Calcium trägt bei zu: 

  • gesunden Knochen 

  • starken Zähnen 

  • Muskelfunktion 

  • normalem Wachstum 

Calciumreiche Lebensmittel sind: 

  • Milch  

  • Naturjoghurt  

  • Käse  

  • Quark  

  • Grünkohl  

  • Brokkoli  

  • Mandeln  

  • Calciumreiches Mineralwasser 

Vitamin C – Unterstützung für das Immunsystem

Besonders zum Schulbeginn treffen viele Kinder wieder auf zahlreiche Krankheitserreger. Vitamin C unterstützt die normale Funktion des Immunsystems und trägt gleichzeitig zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. 

Darüber hinaus verbessert Vitamin C die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln. 

Vitamin C unterstützt: 

  • Immunsystem 

  • Zellschutz 

  • Eisenaufnahme 

  • Energiehaushalt 

Vitamin-C-reiche Lebensmittel sind: 

  • Paprika  

  • Orangen  

  • Mandarinen  

  • Kiwi  

  • Erdbeeren  

  • Johannisbeeren  

  • Brokkoli  

  • Rosenkohl 

Jod – Wichtig für Konzentration und geistige Entwicklung

Jod wird für die Bildung der Schilddrüsenhormone benötigt. Diese beeinflussen zahlreiche Stoffwechselprozesse und sind besonders für Wachstum und Gehirnentwicklung von großer Bedeutung. 

Eine ausreichende Jodversorgung unterstützt außerdem die normale kognitive Funktion. 

Jod trägt bei zu: 

  • normaler Gehirnfunktion 

  • Konzentration 

  • Energiestoffwechsel 

  • Bildung von Schilddrüsenhormonen 

Diese Lebensmittel liefern Jod: 

  • Seefisch (z. B. Kabeljau, Seelachs)  

  • Milch und Milchprodukte  

  • Eier  

  • Jodiertes Speisesalz  

  • Einige Mineralwässer mit höherem Jodgehalt 

Wann können Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein?

Grundsätzlich sollte der Nährstoffbedarf durch eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung gedeckt werden. In bestimmten Situationen können Nahrungsergänzungsmittel jedoch eine sinnvolle Ergänzung sein, beispielsweise: bei sehr einseitiger Ernährung, bei Kindern, die bestimmte Lebensmittel ablehnen, während Phasen starken Wachstums, bei erhöhtem Nährstoffbedarf, nach Rücksprache mit Kinderarzt oder Apotheke.

Wichtig ist, Nahrungsergänzungsmittel stets altersgerecht zu dosieren und hochwertige Produkte zu wählen. 

Ein paar Empfehlungen zum Schulstart: Ökopharm IMMUN44 Kapseln, Dr. Böhm Junior Omega-3 Direkt Sticks, Ökopharm KONZENTRATION Wirkkombination, Ökopharm LERNEN Wirkkombination, Terra Nova Green Child Multivitamin Kapseln für Kinder

Tipps für einen gesunden Schulalltag

Neben einer guten Nährstoffversorgung tragen auch gesunde Gewohnheiten dazu bei, dass Kinder leistungsfähig und konzentriert bleiben: 

Ein ausgewogenes Frühstück liefert Energie für den Unterricht. 

Ausreichend Wasser trinken unterstützt Konzentration und Leistungsfähigkeit. 

Frisches Obst und Gemüse liefern viele wichtige Vitamine. 

Vollkornprodukte sorgen für eine langanhaltende Energieversorgung. 

Regelmäßige Bewegung verbessert die Durchblutung und fördert die Konzentration. 

Ausreichend Schlaf unterstützt Gedächtnis, Lernen und Regeneration. 

 

Bei Fragen stehen wir Ihnen sehr gerne zur Verfügung!