Vitamin D – das unverzichtbare Sonnenvitamin

Vitamin D – das unverzichtbare Sonnenvitamin

Vitamin D für den Knochenstoffwechsel, das Nervensystem und Co.

Alles rund um das Vitamin D:

Bei Vitamin D handelt es sich um eine Gruppe fettlöslicher Vitamine (Calciferole). Am bekanntesten sind davon das Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Colecalciferol). Das Vitamin D ist zudem auch eine Hormonvorstufe, welches eine bedeutende Rolle im menschlichen Körper übernimmt. 

Es ist zuständig für den Knochenstoffwechsel, die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit und die Steuerung des Calciumhaushalts. Zudem hat es auch wichtige Funktionen bei vielen Stoffwechselvorgängen und dem Immunsystem. Vitamin D begünstigt die Bildung und Erhaltung gesunder Zähne, reguliert den Blutdruck, fördert kognitive Funktionen, unterstützt das Nervensystem und trägt zu einer starken Muskulatur bei.  

Vitamin D wird durch die Aufnahme von Sonnenstrahlen (vor allem UVB-Strahlen) direkt im Körper selbst produziert. Ein kleiner Teil des Vitamin D Bedarfs (ca. 10 bis 20 Prozent) kann über die Nahrung aufgenommen werden. Eine ausreichende Zufuhr nur über die Nahrung selbst ist so gut wie unmöglich.

Ein Mangel an Vitamin D führt zu einem geschwächten Immunsystem, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und Erschöpfung. Besonders in der kalten, dunklen Jahreszeit herrscht bei vielen Menschen ein Mangel an Vitamin D vor, da schlichtweg zu wenig Sonne auf unsere Haut gelangt. Das allseits bekannte „Wintertief“ ist ebenso auf einen Vitamin D Mangel zurückzuführen. Auch in sonnigeren Jahreszeiten gehen manche Menschen einfach zu wenig oft ins Freie und sind somit zu selten der Sonneneinstrahlung ausgesetzt. Denken Sie an unsere älteren und vor allem kranken Mitmenschen.

Wie kann Vitamin D aufgenommen werden?

Vitamin D wird somit primär durch die Sonneneinstrahlung auf die Haut im Körper selbst produziert. Die Menge und Dauer der Sonneneinstrahlung, die für die Deckung des Bedarfs notwendig ist, hängt von mehreren Faktoren wie dem Hauttyp, der Tageszeit, der Kleidung, dem Sonnenschutz und diversen Umweltfaktoren ab. 
 
Über die Ernährung kann man nur geringe Mengen Vitamin D aufnehmen. In folgenden Lebensmitteln ist etwas Vitamin D enthalten: 
 
Fettreiche Fische  
Eier 
Milch 
Butter 
Tierische Gewebe (insbesondere Kalbfleisch und Rindsleber) 
Avocados 
Champignons 
Süßkartoffeln 
Datteln 
Sonnenblumenkerne 

Vitamin D Präparate:

Da vor allem in den Wintermonaten die Deckung des Vitamin D Bedarfs aufgrund mangelnder Sonneneinstrahlung kaum möglich ist, empfehlen wir die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin D. Hierbei müssen Sie jedoch aufpassen: Da Vitamin D ein fettlösliches Vitamin ist, besteht bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln die Gefahr zur Überdosierung. Die Einnahme- und Dosierungsempfehlungen müssen daher genau befolgt werden. Am besten sprechen Sie vor der Einnahme mit ihrer Ärztin oder ihrem Arzt bzw. erkundigen Sie sich bei Ihrem Apotheker/ Ihrer Apothekerin.
 
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NICApur Vitamin D3 1000 I.E. Tropfen 
Ökopharm 44 VITAMIN D Wirkkomplex Kapseln 
Dr. Böhm Vitamin D 1600 I.E. Kapseln 
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Espara Vitamin D Tropfen 
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