Im hektischen Alltag fühlen wir uns oft erschöpft und antriebslos. Doch unser Energielevel beeinflusst nicht nur unsere Leistungsfähigkeit, sondern auch unsere Stimmung und Motivation. Der Schlüssel zu mehr Energie liegt oft in einfachen Gewohnheiten und natürlichen Hilfsmitteln, die uns im Alltag unterstützen können. In diesem Artikel erfahren Sie, wie unser Energielevel unseren Alltag beeinflusst und wie Sie mit natürlichen Mitteln und Produkten für mehr Vitalität sorgen können.

Unser Energielevel ist eng mit unserer physischen und mentalen Leistungsfähigkeit verknüpft. Ein niedriges Energielevel kann zu Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und verminderter Produktivität führen. Das äußert sich oft darin, dass selbst einfache Aufgaben als überwältigend erscheinen und die Motivation, neue Projekte anzugehen, sinkt. Wer hingegen energiegeladen ist, bewältigt Herausforderungen mit Leichtigkeit und bleibt auch in stressigen Situationen fokussiert.

Ein hohes Energielevel führt zu einer gesteigerten intrinsischen Motivation. Wer sich fit und wach fühlt, ist bereit, neue Herausforderungen anzugehen und auch komplexe Aufgaben zu bewältigen. Die gesteigerte Motivation fördert darüber hinaus eine positive Grundeinstellung, was wiederum die Energie weiter stärkt – ein positiver Kreislauf entsteht. 
 
Unser Energielevel wird durch verschiedene Faktoren beeinflusst: Schlafqualität, Ernährung, körperliche Aktivität und sogar unsere geistige Gesundheit spielen eine Rolle. Ein dauerhaft niedriges Energielevel kann langfristig zu Burnout, Stress und körperlichen Beschwerden führen. Deshalb ist es wichtig, aktiv Maßnahmen zu ergreifen, um das persönliche Energieniveau zu steigern.

Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl an einfachen Gewohnheiten, die helfen können, das Energielevel zu steigern. Hier einige Tipps, die Sie in Ihren Alltag integrieren können: 
 

Ausreichend Schlaf: Guter Schlaf ist essenziell für die Erholung von Körper und Geist. Versuchen Sie, täglich mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen und auf eine regelmäßige Schlafroutine zu achten. 
 
Bewegung in den Alltag integrieren: Bereits moderate Bewegung wie ein Spaziergang in der Mittagspause oder eine kurze Yoga-Session kann Wunder für das Energielevel wirken. Bewegung regt den Kreislauf an und fördert die Sauerstoffversorgung des Gehirns. 
 
Hydration: Dehydration kann zu Müdigkeit führen. Achten Sie darauf, genug Wasser zu trinken – idealerweise 1,5 bis 2 Liter täglich. 

Atemübungen und Meditation: Atemübungen können helfen, die Sauerstoffzufuhr zu verbessern und das Nervensystem zu beruhigen, was zu mehr Energie und einem klareren Geist führt. 
 
Ernährung: Setzen Sie auf nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte, die langsam Energie freisetzen und so für ein langanhaltendes Energielevel sorgen. 

Das Phänomen der Müdigkeit nach dem Essen, auch als „Essenskoma“ oder postprandiale Müdigkeit bekannt, tritt bei vielen Menschen auf. Grund hierfür ist, dass der Verdauungsprozess Energie benötigt und das Blut vermehrt in den Magen-Darm-Trakt geleitet wird, wodurch weniger Sauerstoff und Nährstoffe ins Gehirn gelangen. 
 
Besonders schwere, fettige oder zuckerreiche Mahlzeiten fördern diese Müdigkeit. Große Mengen an Kohlenhydraten führen zu einem schnellen Blutzuckeranstieg und anschließendem Abfall, was den Körper ermüden lässt. 
 
So können Sie dem „Essenskoma“ vorbeugen: 
 

Leichtere Mahlzeiten: Setzen Sie auf kleinere Portionen und verteilen Sie Ihre Mahlzeiten über den Tag, um den Verdauungstrakt nicht zu überlasten. 
 
Proteine und Ballaststoffe: Wählen Sie Lebensmittel, die langsam verdaulich sind und den Blutzuckerspiegel stabil halten. Proteine und ballaststoffreiche Nahrungsmittel helfen dabei, einen konstanten Energiefluss zu gewährleisten. 
 
Bewegung nach dem Essen: Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen kurbelt die Verdauung an und hilft, die Müdigkeit zu vertreiben. 

Neben den beschriebenen Tipps können auch bestimmte Produkte aus der Apotheke helfen, das Energielevel zu steigern: 
 

Vitamin-B-Komplex-Präparate: Vitamin B spielt eine Schlüsselrolle im Energiestoffwechsel. Es hilft dabei, die in der Nahrung enthaltene Energie freizusetzen und in den Zellen zu verwerten. 
 
Magnesium: Magnesium ist wichtig für die Muskelfunktion und kann dabei helfen, Müdigkeit zu reduzieren. Besonders bei sportlich aktiven Menschen kann ein Magnesium-Mangel zu Erschöpfung führen. 
 
Ginseng-Extrakt: Ginseng ist ein bekanntes pflanzliches Mittel, das die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit steigern kann. Es wirkt anregend und fördert die Konzentration. 

Coenzym Q10: Dieses körpereigene Enzym spielt eine wichtige Rolle in der Energieproduktion der Zellen. Coenzym Q10 kann als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden und unterstützt die Vitalität, besonders im Alter. 
 
Eisenpräparate: Ein Eisenmangel führt zu Müdigkeit und Abgeschlagenheit. Wenn ein Eisenmangel nachgewiesen wurde, können Eisenpräparate aus der Apotheke helfen, den Energiemangel auszugleichen. 
 
Koffein: Das wohl bekannteste Mittel gegen Müdigkeit ist Koffein. Es blockiert die Wirkung von Adenosin, einer Substanz, die für Müdigkeit sorgt. Dadurch fühlen wir uns wach und konzentriert. In unserem Beitrag „Koffein – Energiebooster oder unterschätztes Risiko“ gehen wir näher auf die Vor- und Nachteile von Koffein sowie mögliche Alternativen ein.  
 
 

Ein gesundes Energielevel ist entscheidend für einen motivierten und produktiven Alltag. Durch einfache Gewohnheiten wie gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und guten Schlaf lässt sich die eigene Energie nachhaltig steigern. Zudem können ausgewählte Produkte aus der Apotheke gezielt unterstützen. So bleibt man energiegeladen, motiviert und leistungsfähig – und kann die täglichen Herausforderungen des Lebens meistern. 

Unsere Expertin Julia Wöckinger berät Sie gerne!
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