Laufen – Ausdauertraining für Körper und Geist

Laufen – Training für Körper und Geist

Durch Ausdauertraining zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden

Welche gesundheitlichen Vorteile bietet das Laufen?

Laufen ist eine der einfachsten und effektivsten Formen des Trainings, die sowohl den Körper als auch den Geist stärken kann. Von der Verbesserung der körperlichen Gesundheit bis hin zur Steigerung des mentalen Wohlbefindens bietet das Laufen zahlreiche Vorteile. Laufen ist eine kostengünstige und zugängliche Form der körperlichen Aktivität, die für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels geeignet ist.

So stärkt Laufen unseren Körper und Geist: 
 
1. Verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit: 
Laufen ist eine ausgezeichnete aerobe Übung, die das Herz-Kreislauf-System stärkt. Durch regelmäßiges Laufen verbessern sich die Herzfrequenz, was die Herzleistung kräftigt und die Blutgefäße erweitert. Dies fördert eine bessere Durchblutung und Sauerstoffversorgung im gesamten Körper. Ein stärkeres Herz reduziert das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Bluthochdruck. 

2. Gewichtsverlust und -kontrolle: 
Laufen ist eine effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu erhöhen. Durch regelmäßiges Lauftraining können überschüssige Kalorien verbrannt und Körperfett reduziert werden. Dies hilft bei der Gewichtsabnahme und -kontrolle, was wiederum das Risiko von Fettleibigkeit, Diabetes und anderen damit verbundenen Krankheiten verringert. 
 
3. Stärkung von Muskeln und Knochen: 
Beim Laufen werden verschiedene Muskelgruppen im Körper beansprucht, darunter die Beinmuskulatur, die Rumpfmuskulatur und die Armmuskulatur. Diese Muskelbeanspruchung fördert die Muskelkraft und -ausdauer sowie die Verbesserung der Körperhaltung und Balance. Darüber hinaus trägt das Laufen zur Stärkung der Knochen bei, indem es die Knochendichte erhöht und das Risiko von Osteoporose verringert. 
 
4. Verbesserte Stimmung und Stressabbau: 
Laufen setzt Endorphine frei, auch bekannt als "Glückshormone", die das allgemeine Wohlbefinden steigern und Stress reduzieren können. Diese natürlichen Chemikalien im Gehirn können dazu beitragen, Angstzustände zu lindern, die Stimmung zu verbessern und das Selbstwertgefühl zu steigern. Regelmäßiges Laufen kann auch dazu beitragen, Symptome von Depressionen zu lindern und das Risiko von psychischen Erkrankungen zu verringern. 
 
5. Verbesserte Schlafqualität: 
Regelmäßiges aerobes Training wie Laufen kann die Schlafqualität verbessern. Durch die körperliche Erschöpfung nach dem Training und die Freisetzung von Endorphinen kann das Laufen zu einem tieferen und erholsameren Schlaf führen. Eine gute Schlafqualität ist entscheidend für die Regeneration des Körpers, die Stärkung des Immunsystems und die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit. 
 
6. Verbesserte kognitive Funktionen: 
Laufen kann auch positive Auswirkungen auf die kognitiven Funktionen des Gehirns haben. Studien deuten darauf hin, dass regelmäßige körperliche Aktivität, einschließlich Laufen, die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern kann, indem sie die Gehirnfunktion stimuliert, die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis und die Lernfähigkeit erhöht. 

Worauf muss man beim Laufen achten?

Beim Laufen ist es wichtig, auf verschiedene Faktoren zu achten, um Verletzungen zu vermeiden und das beste Trainingserlebnis zu gewährleisten. 
 

  • Tragen Sie passende Laufschuhe (am besten testen Sie diese vorher) und atmungsaktive Kleidung, die Bewegungsfreiheit bietet und Feuchtigkeit ableitet, um Reibung und Blasen zu vermeiden.
  • Füllen Sie vor, während und nachher Ihre Speicher auf und achten Sie auf die richtige Verpflegung.
  • Vor dem Laufen sollten Sie sich aufwärmen, um Ihre Muskeln zu lockern und das Verletzungsrisiko zu verringern. Nach dem Laufen ist es wichtig, sich abzukühlen und zu dehnen, um Muskelkater zu vermeiden.
  • Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich die Intensität und Dauer Ihrer Läufe, um Überlastung und Verletzungen zu vermeiden.
  • Hören Sie auf Ihren Körper und achten Sie auf Anzeichen von Überanstrengung oder Schmerzen. Gönnen Sie sich bei Bedarf Ruhepausen und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie Bedenken haben. 

Aufgepasst bei Sportverletzungen!

Trotz aller Vorsichtsmaßnahmen können Sportverletzungen beim Laufen auftreten. Zu den häufigsten Verletzungen gehören Zerrungen, Verstauchungen, Plantarfasziitis und Schienbeinkantensyndrom. Im Falle einer Verletzung ist es wichtig, sofortige Pause, Eis, Compression und Hochlagerung (PECH-Regel) anzuwenden und bei Bedarf einen Arzt aufzusuchen. Eine angemessene Rehabilitation und langsame Wiederaufnahme der Aktivität sind entscheidend für eine vollständige Genesung.

Unterstützung beim Laufen aus der Apotheke

Die Apotheke kann eine wertvolle Quelle für Unterstützung beim Laufen sein. Von speziellen Tapes zur Vermeidung von Verletzungen über diverse Lotionen oder Gele bis hin zu Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung der Leistungsfähigkeit bieten Apotheken eine Vielzahl von Produkten für Läufer. Es ist jedoch wichtig, sich vor der Verwendung von einer Fachperson beraten zu lassen, um sicherzustellen, dass sie für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet sind und keine unerwünschten Nebenwirkungen haben. 
 
Insgesamt ist das Laufen eine ausgezeichnete Möglichkeit, den Körper und den Geist zu stärken. Indem man auf die richtige Vorbereitung, Aufmerksamkeit während des Trainings und angemessene Erholung achtet, kann man die zahlreichen Vorteile des Laufens maximal nutzen und seine Gesundheit und Fitness verbessern. 
 
Bei Fragen stehen wir Ihnen wie immer gerne zur Verfügung!