Der Wunsch nach einem Kind ist für viele Paare ein bedeutender Schritt im Leben. Doch nicht immer erfüllt sich dieser Traum sofort. Neben medizinischen Abklärungen und einer gesunden Lebensführung können auch bestimmte Mikronährstoffe die Fruchtbarkeit fördern. In diesem Artikel erfährst du, worauf man beim Kinderwunsch achten sollte und wie Vitamine, Mineralien und Spurenelemente eine zentrale Rolle spielen können. 

Viele Paare gehen davon aus, dass es sofort klappt – doch statistisch gesehen dauert es bei gesunden Paaren unter 35 Jahren im Durchschnitt 4 bis 12 Monate, bis eine Schwangerschaft eintritt. Wichtig ist deshalb vor allem Geduld, Stressabbau und eine offene Kommunikation in der Partnerschaft. 

Ein gutes Verständnis des weiblichen Zyklus ist entscheidend: Der Eisprung – und somit die fruchtbarste Zeit – liegt meist in der Mitte des Zyklus. Methoden wie Temperaturmessung, Ovulationstests oder Zyklus-Apps können helfen, den idealen Zeitpunkt zu bestimmen.

Ernährung und Bewegung 
Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, komplexen Kohlenhydraten, hochwertigen Proteinen und gesunden Fetten wirkt sich positiv auf die Hormonbalance aus. Auch regelmäßige Bewegung fördert die Durchblutung der Fortpflanzungsorgane und wirkt regulierend auf den Zyklus. 

Gewicht 
Sowohl starkes Unter- als auch Übergewicht können die Fruchtbarkeit beeinträchtigen.

Stress und Schlaf 
Chronischer Stress kann die hormonelle Balance empfindlich stören – sowohl bei Frauen als auch bei Männern. Entspannungsmethoden wie Yoga, Meditation oder einfach regelmäßige Auszeiten sind daher empfehlenswert. Auch Schlafmangel wirkt sich negativ auf die Hormonproduktion aus. 

Mikronährstoffe sind essenziell für die Funktion von Hormonen, Eizellreifung, Spermienbildung und die Vorbereitung der Gebärmutter auf die Einnistung. 
Hier sind die wichtigsten Nährstoffe im Überblick: 

Folsäure (Vitamin B9) 
Wirkung: Unterstützt die Zellteilung, wirkt vorbeugend gegen Neuralrohrdefekte beim Baby. 

Vitamin D 
Wirkung: Wichtig für die Hormonregulation und das Immunsystem. 
Mangel: Häufig in nördlichen Breitengraden; kann die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. 
Empfehlung: Vitamin-D-Spiegel bestimmen lassen; bei Mangel Supplementierung in Rücksprache mit dem Arzt. 

Zink 
Wirkung: Zentral für die Produktion von Testosteron und Spermienqualität beim Mann, aber auch für den Eisprung bei Frauen. 
Quellen: Fleisch, Nüsse, Hülsenfrüchte. 

Selen 
Wirkung: Schützt Zellen vor oxidativem Stress, verbessert die Qualität der Spermien und der Eizellen. 
Quellen: Paranüsse (Achtung: hohe Konzentration – 1–2 Nüsse pro Tag reichen!). 

Eisen 
Wirkung: Wichtig für die Blutbildung und Sauerstoffversorgung – vor allem bei Frauen mit starken Regelblutungen oft kritisch. 
Tipp: Ferritin-Wert (Speichereisen) regelmäßig kontrollieren lassen. 

Omega-3-Fettsäuren (EPA/DHA) 
Wirkung: Entzündungshemmend, wichtig für die hormonelle Balance und Entwicklung des Embryos. 
Quellen: Fettreiche Fische (Lachs, Makrele), Algenöl (vegane Alternative). 

Coenzym Q10 
Wirkung: Antioxidativ, unterstützt die Energieversorgung der Eizellen – besonders bei Frauen über 35 interessant. 

Besonders für Frauen gibt es zahlreiche Mikronährstoffpräparate, die auf die Bedürfnisse bei Kinderwunsch zugeschnitten sind: z. B. Femibion Babyplanung, Pure Encapsulations Schwangerschafts-Formel, Terra Nova Pränataler Multivitamin Komplex 

Auch die männliche Fruchtbarkeit hängt stark von Mikronährstoffen und Lebensstil ab. Rauchen, Alkohol, hohe Temperaturen (z. B. durch Sauna), Übergewicht und Stress können die Spermienqualität deutlich senken. 

Empfehlenswerte Nährstoffe für Männer: 

Zink, Selen und Vitamin E: Für Spermienzahl und Beweglichkeit. 

Vitamin C: Antioxidativer Schutz für die Spermien. 

L-Carnitin und Coenzym Q10: Energiestoffwechsel der Spermien verbessern. 

Wenn sich trotz optimalem Lebensstil und regelmäßigem Geschlechtsverkehr nach 12 Monaten (bei Frauen über 35 nach 6 Monaten) keine Schwangerschaft einstellt, sollte eine medizinische Abklärung erfolgen – für beide Partner. Themen wie Hormonstatus, Eileiterdurchgängigkeit und Spermiogramm sind dann wichtige Bausteine. 
Ein erfüllter Kinderwunsch beginnt lange vor dem positiven Schwangerschaftstest. Eine bewusste Lebensweise, gezielte Mikronährstoffversorgung und der Verzicht auf schädliche Einflüsse schaffen optimale Voraussetzungen. Während die Natur ihren eigenen Rhythmus hat, kann man ihr mit Wissen, Geduld und der richtigen Unterstützung einen wichtigen Schub geben. 

Bei Fragen unterstützen wir sie gerne!